怎么调节长期失眠

 　　怎么调节长期失眠?在平时的生活中，人们会患上长期失眠和很多原因有关，而且一旦出现长期失眠，对于个人及其家庭的影响也很大，所以一定要引起重视，除了专业系统的治疗外，患者自身也要注意及时进行调节保健。那么怎么调节长期失眠?就请成都棕南医院专家详细的说明一下。

　　怎么调节长期失眠：

　　调节长期失眠一、长期失眠患者要注意个人晚餐食物的选择一定要合适，在晚餐患者要吃一些比较清淡的食物，常见的有新鲜的蔬菜和水果，不要去吃一些刺激性的食物，以免影响患者的睡眠。

　　调节长期失眠二、长期失眠患者可以选择按摩放松，其实按摩也能够促进患者晚上的睡眠，在按摩的过程中，不要进行突然的手法变化以及力度过大，不要引起造成患者的痒感和痛感发生。

　　调节长期失眠三、长期失眠患者一定要去了解自身的睡眠周期，然后选择合适自己的的睡眠时间以及睡眠的方式，然后养成规律性的生理时钟，对失眠有着很好的治疗作用。

　　调节长期失眠四、长期失眠患者可以选择在白天可以进行大量的运动，或体育锻炼，在运动或锻炼以后，能够缓和患者的交感神经的系统，可以改善患者晚上的睡眠质量。

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